Egy új ketogén diéta segíthet leküzdeni a ketogén diétát Diéta Aggodalmak

A hagyományos ketogén diétákkal ellentétben az új módszer káros mellékhatások kockázata nélkül ösztönzi a ketózist és a fogyást

Wkalap isketogén diéta?

A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins-diétával és az alacsony szénhidráttartalmú diétával.

Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkentés a szervezetet ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba hozza.

Amikor ez megtörténik, a tested hihetetlenül hatékonnyá válik a zsír energiatermelésében. A májban a zsírt ketonokká is alakítja, amelyek energiát biztosíthatnak az agy számára.

A ketogén diéták jelentős vércukorszint- és inzulinszint-csökkenést okozhatnak. Ennek a megnövekedett ketonszinttel együtt számos egészségügyi előnye van.

Íme a ketogén diéta számos változata, többek között:

Standard ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Általában 70% zsírt, 20% fehérjét és csak 10% szénhidrátot tartalmaz (9).

Ciklikus ketogén diéta (CKD): Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú étrendi időszakokat foglal magában, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.

Célzott ketogén diéta (TKD): Ez a diéta lehetővé teszi, hogy szénhidrátokat adj hozzá az edzések körül.

Magas fehérjetartalmú ketogén diéta: Ez hasonló a standard ketogén diétához, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.

Ezeknek a ketogén diétáknak egy közös vonásuk van: a zsírok teszik ki az étrend nagy részét.

Egy új ketogén diéta

Általános vélekedés szerint a nagy mennyiségű étrendi zsír megterheli a szervezetet, és bizonyos betegségeket okoz, stb. Dr. Lim Su Lin, a Nemzeti Egyetemi Kórház (NUH) Dietetikai Tanszékének vezető dietetikusának legújabb tanulmányai azonban kimutatták, hogy a helyes ketogén diéta jobban elérheti a fogyást, ugyanakkor nem károsítja a szervezetet, de hatékonyan szabályozhatja a cukorbetegséget és csökkentheti a zsírmáj kialakulását.

Az új, egészséges ketogén diéta az egészséges zsírokra helyezi a hangsúlyt, például a diófélékben, magvakban, avokádóban, zsíros halakban és telítetlen olajokban található zsírokra, amelyek nem emelik a rossz koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Az egészséges zsírok mellett az egészséges ketogén étrend megfelelő mennyiségű sovány fehérjét is tartalmaz,

Magas rosttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldségekből és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből. Ez a kombináció segíti a szervezetet a ketózisba jutásban, abban az állapotban, amelyben szénhidrátok helyett zsírt éget energiaként.

Az egészséges, rostban gazdag ketogén étrend segít a betegeknek abban, hogy jóllakottságérzetük legyen, miközben elősegíti az emésztést és elősegíti a bélrendszer egészségét.

Dr. Lin által 2021 közepén indított, folyamatban lévő, randomizált, kontrollált vizsgálat ígéretes eredményeket mutat. A Nemzeti Egyetemi Egészségügyi Rendszer (NUHS) 80 résztvevőjével végzett vizsgálatban az egyik csoportot egészséges ketogén diétára, míg a másik csoportot standard, alacsony zsírtartalmú, kalóriakorlátozott étrendre osztották be.

A diétájukat követő hat hónapban az előzetes eredmények azt mutatták, hogy az egészséges ketogén csoport átlagosan 7,4 kg-ot fogyott, míg a standard diétát követő csoport mindössze 4,2 kg-ot.

Azok a betegek, akik szigorúan követik a programot, akár 25 kg-ot is leadhatnak négy hónap alatt. Ezzel a jelentős fogyással sok résztvevőnek sikerült kontrollálnia a cukorbetegséget, csökkentenie a vérnyomást, és visszafordítania az alkoholmentes zsírmájbetegséget és más, a túlsúly okozta életmódbeli betegségeket.

Ezenkívül az egészséges ketogén csoportban nagyobb mértékben csökkent az éhomi vércukorszint és a trigliceridek szintje, miközben az inzulinérzékenység is jelentős javulást mutatott.

Alkalmazd helyesen a ketogén diétát, és folyamatosan figyeld a fizikai állapotodat

Még a helyes, egészséges ketogén diéta mellett is a szervezet ketózis állapotba kerülhet. A ketogén diétát követők számára a vérketonszint fontos testindikátor a saját egészségi állapotuk nyomon követése szempontjából. Ezért szükséges, hogy bármikor otthon is tesztelhessük a vérketonszintünket.

Az ACCUGENCE ® többfunkciós monitorozó rendszer négyféle vérketon-, vércukorszint-, húgysav- és hemoglobinszint-kimutatási módszert kínál, kielégítve a ketogén diétát követők és a cukorbetegek vizsgálati igényeit. A vizsgálati módszer kényelmes és gyors, és pontos eredményeket biztosít, segítve időben megérteni fizikai állapotát, és jobb eredményeket elérni a fogyás és a kezelés terén.

()Kapcsolódó cikk: Sajtóközlemény - Az új, egészséges ketogén fogyókúrás étrend randomizált, kontrollált vizsgálata ígéretes eredményeket tárt fel a rossz koleszterinszint növelése nélkül)